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Was essen nach krafttraining

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Was essen nach krafttraining

5 g Eiweiss pro Körpergewicht und 1. 5 g Kohlenhydraten pro Körpergewicht. Ein Beispiel für eine Mahlzeit nach dem Training wäre Hühnchen, Reis und Brokkoli. Mit der Post-Workout-Ernährung zum Muskelaufbau. Essen nach dem Training ist für viele Kraft- und Fitness-Sportler noch immer ein Tabu. Gründe für den Nahrungsverzicht beginnen mit Zeitmangel und enden bei der Unwissenheit und mangelnden Aufklärung über die Auswahl der richtigen Lebensmittel. Fettarm, da Fett im Körper mit 6-8 Stunden sehr langsam verdaut wird. Eine Expertin erklärt, was mit deinem Körper passiert, wenn du nach dem Sport zu wenig isst. Selbst geübten Sportlerinnen und Sportlern passiert es hin und wieder: Du kommst am Abend vom Sport nach Hause und bist zu müde und erschöpft, um noch Essen zuzubereiten. Ab und an eine Mahlzeit auszulassen, ist an sich kein großes Problem. Wann sollte man nach dem Sport am besten essen? Den ersten, kleinen Fitness-Snack, zum Beispiel in Form eines Shakes , Magerquark oder Hüttenkäse mit Obst, kannst du direkt – beziehungsweise bis 30 Minuten – nach dem Training zu dir nehmen.

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